Este adevarat ca un pui de somn ne incarca bateriile? Putem sa recuperam, sambata sau duminica, noptile nedormite in timpul saptamanii? Specialistii „ataca” miturile legate de somn.
Chiar avem nevoie de opt ore de somn pe noapte?
Specialistii de la Institutul de Sanatate american spun ca nu este obligatoriu sa dormim opt ore pe noapte, dar aceasta este media pentru un adult sanatos. Cei mai multi experti recomanda intre sapte si noua ore de somn pe noapte pentru a beneficia de performante mintale si fizice optime. Nesatisfacerea orelor de somn necesare este perceputa de organism ca o datorie. Este vorba despre micile incidente sau sarcini care nu ne lasa sa dormim cat ar trebui. Statisticile arata ca oamenii dorm aproximativ 7 ore pe noapte, in timp ce in 1910 media era de 9 ore.
Putem sa recuperam orele nedormite in week-end?
Orele de somn se pot recupera fara nicio problema la sfarsitul saptamanii, dar nu este si neaparat sanatos. Corpul si creierul au o putere remarcabila de recuperare. Atunci cand facem o noapte alba, dam peste cap ciclurile neuronale care asigura memoria,concentrarea, miscarea si controlul emotiilor. De aceea, o persoana care nu doarme decat trei ore pe noapte, nu mai este consecventa in gandire, este agitata si ametita. Fara nicio implicatie negativa, creierul se va reface dupa un somn sanatos. Fara recuperarea prin somn, oraganismul nostru devine mai slab. Un studiu american demonstreaza ca somnul intareste imunitatea organismului. Persoane care au dormit 10 nopti consecutive au fost de doua ori mai rezistenti la raceala decat cei care au avut nopti albe. Specialistii avertizeaza ca un somn de mai putin de 7 ore pe noapte favorizeaza obezitatea, diabetul si bolile cardiovasculare.
Avem nevoie de tot mai putine ore de somn pe masura ce imbatranim?
Este adevarat ca in copilarie avem nevoie de 12-14 ore de somn, dar numarul acestora se reduce drastic pana la adolescenta. Din aceast moment se aplica regula „intre 7 si 9 ore de somn”. Nici batranii nu ar trebui sa faca exceptie de la aceasta regula. Ei dorm mai putin nu pentru ca ar avea nevoie de mai putine ore de somn, ci din cauza calitatii scazute a somnului, care se depreciaza cu trecerea timpului. Persoanele in varsta sufera mai frecvent de apnee de somn, insomnie si alte afectiuni, care le intrerup somnul. Este posibil ca si ei sa doarma 8 ore, dar nu consecutiv. De aceea ii vedem pe multi dintre ei ca impart somnul in mai multe reprize: noaptea, la pranz, sau in alte momente ale zilei.
Ajuta la ceva puiul de somn de la ora pranzului?
Tendintele stilului de viata din ziua de azi ne fac sa uitam de somnul de dupa-amiaza, dar specialistii spun ca 15-20 de minute de somn ne-ar putea ajuta in cazul unei nopti nedormite sau a unei zi istovitoare. Numai ca odihna prea scurta sau prea lunga din mijlocul zilei poate anula beneficiile puiului de somn si ne poate face sa ne simtim si mai obositi decat inainte.
Siesta este respectata cu sfintenie de tarile cu clima extrem de calda. Este cazul Spaniei, Americii de Sud si Greciei. Un studiu realizat de medicii greci a demonstrat ca siesta aduce beneficii sanatatii. Conform studiului, cei care trag ocazional un pui de somn la pranz prezinta un risc cu 12 la suta mai mic de boli cardiovasculare. Mai mult, la cei care dorm de obicei o jumatate de ora, riscul este cu 37 la suta mai mic.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu